Простые истории о сложном
15 ноября 2018 Четверг
Погода +3
Подписка на новости
$ 68.00   € 76.76   ¥ 97.82

Кортизол – виновник неудач в фитнесе?

Повышенный уровень кортизола вреден для желающих похудеть или набрать мышечную массу. Прочитайте статью – эта информация пригодится для того, чтобы сделать тренировки максимально эффективными.
Кортизол – виновник неудач в фитнесе?
 
Кортизол постоянно присутствует в организме, но его повышенный уровень может привести к проблемам. И он действительно может быть причиной, по которой жир упорно не уходит с живота, а мышцы не растут и даже разрушаются.
 
Кортизол выделяется во время стресса как защитная реакция: он переводит организм в состояние боя и дает силы для борьбы. Стрессом для первобытного человека была, к примеру, встреча с хищником, долгая и изнурительная добыча пищи, голод и стихийные бедствия. Тогда человеку действительно нужна была энергия для того, чтобы преодолеть стрессовую ситуацию. Кортизол эту энергию предоставляет, расщепляя мышцы до аминокислот и глюкозы, легко усваиваемых организмом. Повышение кровяного давления ускоряет попадание большого количества высвободившейся глюкозы в мозг. Это провоцирует резкий всплеск энергии и адреналиновый шок – они нужны для успешной борьбы.
 
Сегодня стресс не требует от человека «бежать или бороться», но механизм работы кортизола остается прежним. Энергия добывается из мышц, а за ненужностью откладывается в жир – это если упростить достаточно сложную цепочку всех антистрессовых процессов.
 
Что такое стресс?
Привести к стрессу могут не только проблемы на работе, ссоры в семье, пробки или очереди в госучреждениях. Стрессом может стать интенсивная тренировка и тренинг с отягощением. Исследования, проведенные Journal of the International Society of Sports Nutrition, показали, что уже во время первой минуты физических нагрузок уровень гормона кортизол вырастает в несколько раз, затем опускается и по истечении 40-50 минут опять начинает расти. Именно поэтому тренеры не рекомендуют проводить интенсивные тренировки дольше 45 минут. Из-за повышения уровня кортизола, возникают анаболические процессы, и организм активизирует процесс разрушения мышц.
 
Во время силовых тренировок значительно понижает уровень кортизола прием аминокислотного комплекса ВССА (5-10 г). Вместе с 20-30 г простых углеводов он дает организму необходимые аминокислоты и глюкозу, препятствуя повышению уровня гормона стресса.
 
Выработке кортизола способствуют занятия экстремальными видами спорта. На количество этого гормона влияет кофеин, недостаток сна, травмы. Резкое уменьшение калорийности рациона тоже воспринимается организмом как стресс. А во время голодания, кортизол отвечает за поддержания нормального уровня глюкозы, которую можно добыть все так же – из мышц.
 
Избыток кортизола в крови приводит к головным болям, нарушению сна, частым простудным заболеваниям из-за ухудшения иммунитета, набору лишнего веса в области живота и бедер, усилению аппетита и нарушению в работе пищеварительной системы, меланхолическим состояниям и даже депрессии. Уменьшается мышечная ткань и снижается плотность костей, подавляется функция щитовидной железы.
 
Как снизить кортизол?
 
Для того, чтобы избежать проблем со здоровьем, нужно научиться контролировать стресс.
 
  1. По возможности, избегайте ситуации, вызывающие стресс.
  2. Высыпайтесь.
  3. Планируйте свое время, не допускайте авралов.
  4. Выделяйте время на то, чтобы заниматься любимым делом, которое приносит удовольствие.
  5. Включите в свой график регулярную физическую нагрузку по душе. Это могут быть танцы, бег, занятия в тренажерном зале или плавание в бассейне – любой вид фитнеса повышает стрессоустойчивость и помогает бороться со стрессом благодаря выделению гормона счастья – эндорфина.
  6. Йога, медитации, дыхательные техники – все это помогает прийти к равновесию.
  7. Массаж, спа-процедуры, баня и сауна – прекрасный способ снять стресс.
  8. Больше гуляйте, катайтесь на велосипеде или роликах – здесь сработает эффект движения (эндорфин), а также удовольствие от хорошо проведенного времени.
 
Даже краткосрочный стрессовый период способствует повышению уровня кортизола. Что говорить о хроническом стрессе – состоянии, достаточно распространенном в современном обществе. Поэтому важно уметь так организовать свой день, чтобы выделить время на антистрессовые занятия: физическую нагрузку, любимое дело, отдых и сон.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 

 

Kubiz.ru: простые истории о сложном


Теги: 07.11.2018


Другие материалы по теме «Статьи»

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити, первая игорная зона России расположена на берегу теплого Азовского моря. Резиденты этой развлекательно-курортной зоны готовы инвестировать в ее развитие, создавая сотни новых рабочих мест.

Налоги на игорный бизнес вырастут в 10 раз

До 2020 года государство планирует в десять раз увеличить налог на игорный бизнес. Ликвидация игорной зоны Азов-Сити в конце 2018 года, на которой настаивает Правительство РФ, может привести к ежегодной потере Краснодарским краем более 4 млрд рублей.

«Магнит» пал, следующим будет Касперский

Переход «Магнита» под контроль государства логичен и предсказуем. Сеть продуктовых магазинов стала уже вопросом национальной безопасности, и оставлять ее в частных руках нельзя.

Итоги кредитования населения в 2017 году

Объединенное Кредитное Бюро (ОКБ) подвело итоги кредитной активности регионов в 2017 г. на основе информации от 600 кредиторов, передающих данные в Бюро. Всего в 2017 г. было выдано 34,82 млн новых кредитов общим объемом свыше 5,68 трлн руб. В годовом отношении количество выданных кредитов выросло на 12%, при этом объемы кредитования увеличились на 37%. В 2016 г. было выдано 31,22 млн кредитов на 4,14 трлн руб.

Почему Галицкий продал "Магнит"

Почему Галицкий продал "Магнит"

Сергей Галицкий очень вовремя продал пакет акций «Магнита»: рост этой розничной сети больше невозможен, а стоимость акций находится на пике. Теперь Галицкий будет зарабатывать на шоу-бизнесе, как рантье, а также на поставках продуктов в свою бывшую розничную…
Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Дешевые квартиры в Краснодаре завлекают инвесторов, рантье и прочих умников, желающих легких денег. Квартиры скупают не то чтобы по две-три, а целыми подъездами! Ведь, действительно, стоимость квадратного метра в Краснодаре самая низкая среди крупных…
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь