Простые истории о сложном
17 января 2019 Четверг
Погода -1
Подписка на новости
$ 66.76   € 76.14   ¥ 98.83

По типу телосложения люди делятся на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов

А знаете ли Вы, что эффективная программа тренировок и питания зависит от типа телосложения? Какой у Вас тип и что нужно учесть при работе над собой – узнайте из нашей сегодняшней статьи.
Какой у Вас тип телосложения?
 
От того, к какой категории Вы относитесь, будет зависеть программа тренировок и питания. Самый простой способ определить свой тип телосложения – измерить окружность запястья. Если оно находится в пределах 15-17,5 см, то вы – эктоморф, если 17,5-20 – мезоморф, и от 20 см – эндоморф. Хотя в чистом виде эти типы телосложения встречаются не так часто.
 
Эктоморф
Это худые «от природы» люди с тонкой костью, практически полным отсутствием жировой прослойки, но и с плохо развитой мускулатурой. Тренеры отмечают – эктоморфам повезло, у них от природы хороший обмен веществ, поэтому похудеть для них не такая большая проблема, как для пухлых эндоморфов. Но такую цель они преследуют редко, чаще – стремятся набрать мышечную массу, что для них намного сложнее, чем представителям других типов.
Эктоморфам часто завидуют, ведь они могут позволить себе съесть то, чего нет в программе питания, составленной тренером, и это никак не отразится на их весе. За счет тонкой жировой прослойки мышцы эктоморфа выглядят очерченными, поэтому даже не самые внушительные объемы оставляют впечатление спортивного тела.
Опасность, которая подстерегает этот тип – уверенность, что они могут есть все – пиццу, хот-доги, сладости. Да, это так, поправляться они не будут, но и качественная мышечная масса на таком питании не вырастет. Для того, чтобы добиться поставленных целей, нужно потреблять много белка и сложных углеводов.
Что касается тренировок, специалисты советуют исключить кардионагрузки, а также отказаться от игровых видов спорта, которые отнимают много энергии и калорий. Тренировки должны быть нечастыми (3 раза в неделю) и не слишком долгими (35-60 минут), преимущество нужно отдавать базовым упражнениям.
 
Мезоморф
Обычно это от природы хорошо сложенный человек с атлетическим телосложением. Этот тип характеризует средний размер кости и хороший обмен веществ, но все же не такой быстрый, как у эктоморфов. Слабое место таких спортсменов – быстрое ослабление внимания. Мезоморф видит, что может довольно быстро достичь результатов, поэтому расслабляется и в итоге топчется на месте. Плюсы такого телосложения заключаются в том, что за относительно короткий промежуток времени атлет может выйти на начальный соревновательный уровень. Остальным типам на это потребуется в два раза больше времени.
Тело мезоморфа хорошо реагирует на быстрые движения с большими весами. Чем больше упражнений в программе тренировок, тем лучше будут результаты. Не стоит зацикливаться на однажды расписанной программе, для мезоморфа полезно что-то менять в своих тренировках. Также можно комбинировать их насыщенность. Например, несколько недель тренироваться интенсивно, а затем пару недель – в более расслабленном режиме. Мезоморфу не нужны усиленные кардиотренировки, достаточно три раза в неделю бегать по 25-30 минут.
Основу питания должны составлять белки и сложные углеводы. Эксперты советуют есть много белка.
 
Эндоморф
У таких людей обычно есть проблемы с лишним весом. Они с легкостью набирают мышечную массу, но одновременно с тем и увеличивают жировую прослойку. Для того, чтобы подсушится, эндоморфам советуют увеличить количество приемов пищи – кушать мало, но часто. Это поможет «раскрутить» обмен веществ, сделать его более быстрым. Акцент нужно делать на белки, сложные углеводы и полиненасыщенные жирные кислоты (льняное масло, рыбий жир). Молочные продукты, в частности популярный у спортсменов творог, рекомендуют принимать с осторожностью, потому что зачастую у эндоморфов молочные продукты задерживают воду в организме. Углеводы нужно есть в первой половине дня, а вечером избегать их. Даже если тренировка проходит во второй половине дня, то белково-углеводное окно лучше закрывать белками.
Тренировки должны быть интенсивными, минимум 4 кардиотренировки по 45 минут в неделю. Все упражнения выполняются по 15-20 повторений, с максимальным временем отдыха 1,5 минуты. Базовые движения нужно разбавлять другими тренировками. Также не пренебрегайте суперсетами и круговыми тренировками – эти высокоинтенсивные программы помогут скорее справиться с лишним весом.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 

 

Кубиз.ру: простые истории о сложном


Теги: Семья,Образование ,Фитнес,Здоровье 30.08.2018


Другие материалы по теме «Статьи»

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити, первая игорная зона России расположена на берегу теплого Азовского моря. Резиденты этой развлекательно-курортной зоны готовы инвестировать в ее развитие, создавая сотни новых рабочих мест.

Налоги на игорный бизнес вырастут в 10 раз

До 2020 года государство планирует в десять раз увеличить налог на игорный бизнес. Ликвидация игорной зоны Азов-Сити в конце 2018 года, на которой настаивает Правительство РФ, может привести к ежегодной потере Краснодарским краем более 4 млрд рублей.

«Магнит» пал, следующим будет Касперский

Переход «Магнита» под контроль государства логичен и предсказуем. Сеть продуктовых магазинов стала уже вопросом национальной безопасности, и оставлять ее в частных руках нельзя.

Итоги кредитования населения в 2017 году

Объединенное Кредитное Бюро (ОКБ) подвело итоги кредитной активности регионов в 2017 г. на основе информации от 600 кредиторов, передающих данные в Бюро. Всего в 2017 г. было выдано 34,82 млн новых кредитов общим объемом свыше 5,68 трлн руб. В годовом отношении количество выданных кредитов выросло на 12%, при этом объемы кредитования увеличились на 37%. В 2016 г. было выдано 31,22 млн кредитов на 4,14 трлн руб.

Почему Галицкий продал "Магнит"

Почему Галицкий продал "Магнит"

Сергей Галицкий очень вовремя продал пакет акций «Магнита»: рост этой розничной сети больше невозможен, а стоимость акций находится на пике. Теперь Галицкий будет зарабатывать на шоу-бизнесе, как рантье, а также на поставках продуктов в свою бывшую розничную…
Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Дешевые квартиры в Краснодаре завлекают инвесторов, рантье и прочих умников, желающих легких денег. Квартиры скупают не то чтобы по две-три, а целыми подъездами! Ведь, действительно, стоимость квадратного метра в Краснодаре самая низкая среди крупных…
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь