Простые истории о сложном
17 января 2019 Четверг
Погода -1
Подписка на новости
$ 66.76   € 76.14   ¥ 98.83

Как избежать травм и сделать тренировку безопасной

Почему жажда во время тренировки опасна, как одежда влияет на эффективность занятий и что такое правило «трех П», вы узнаете из нашей сегодняшней статьи.
Как избежать травм и сделать тренировку безопасной
Безопасность тренировок во многом зависит от того, насколько грамотно составлена тренировочная программа и правильно ли выполняются упражнения. Однако есть и другие факторы риска. Основные причины травм во время тренировок разобрала Анна Попова, врач ЛФК, спортивный врач, персональный тренер Orange Fitness в Краснодаре. 
 
  1. Недостаточная разминка или ее полное отсутствие
Неразогретые мышцы и связки подвержены высокому травматизму, поэтому любая тренировка должна начинаться с разминки. Она помогает подготовить мышцы, связки, суставы к полноценному выполнению упражнений. Во время разминки увеличивается температура тела и пульс, активизируется метаболизм, мышцы обильнее снабжаются кислородом. Обычно для разминки достаточно 10-15 минут. 
 
  1. Неправильная техника выполнения упражнений
На первый взгляд, небольшое отклонение от техники выполнения упражнения может привести к совершенно противоположному эффекту либо спровоцировать травму. Чаще всего страдает опорно-двигательный аппарат (позвоночник, суставы), возможны растяжения связок, травмы суставов. Одна из задач персонального тренера на первом этапе тренировок — это постановка правильной техники выполнения упражнений. 
 
  1. Некорректно составленная программа тренировки
Не все понимают, что эффективность и безопасность тренировки зависит не только от выбора упражнений и техники выполнения, но и очередности упражнений, количества повторов, определения рабочего веса. Важно также учитывать характер и интенсивность предыдущих нагрузок. Таким образом, тренировочная программа должна быть составлена грамотно. Лучше, если ее разработает специалист.
 
  1. Несоблюдение техники безопасности при работе на тренажерах и со свободными весами
В фитнес-клубе техника безопасности — это достаточно объемный документ. Перечислим основные, наиболее распространенные и травмоопасные моменты. При выполнении базовых упражнений (жим лежа, приседания со штангой) важна страховка со стороны тренера или партнера. Работа со свободными весами должна происходить плавно, без рывков. Нужно следить, чтобы руки не были влажными (не скользили). Нельзя резко останавливаться после интенсивной кардионагрузки или резко менять скорость или угол наклона. Если Вы новичок в фитнесе, то лучшим решением станет начать тренироваться с персональным тренером – он разъяснит технику безопасности и проследит за правильной техникой выполнения упражнений.
 
  1. Рассеянность, невнимательность, низкая концентрация внимания
Часто причиной такого состояния является эмоциональный стресс. Но это не повод пропускать тренировку: многочисленные исследования и многолетний опыт фитнес-тренеров показали, что именно физическая нагрузка является лучшим «лекарством» от стресса. Какая именно нагрузка подойдет в эти дни, зависит от характера человека. Кому-то нужен интенсивный тренинг, который заставит выложиться по полной и на время забыть о проблемах. Кому-то стоит уделить внимание расслаблению, растяжке, восточным практикам. Прислушайтесь к себе. 
 
  1. Неудобная одежда или обувь 
Выбирая неудобную одежду или обувь, мы не только снижаем результативность тренировок, но и можем получить травмы. Во-первых, она отвлекает внимание, лишая возможности полноценно сконцентрироваться на выполнении упражнений. Во-вторых, тесная одежда сковывает движения и уменьшает их амплитуду. Лучше выбирать специальную одежду для фитнеса и следить, чтобы она не была тесной или слишком большой. Вы должны чувствовать себя в ней уверенно в любом положении, даже вниз головой (т.е. ничто не должно задираться или сползать).
 
  1. Обезвоживание (жажда) и голод
Во время тренировки на голодный желудок теряется не только жир, но и мышечная масса. Кроме этого, организму может просто не хватить сил на качественное выполнение упражнений. 
Потеря жидкости во время тренировки ведёт к загустению крови. Сердцу приходится биться чаще, чтобы напитать все ткани, соответственно, сильно вырастает нагрузка на сердце. Снижается поступление кислорода в ткани и замедляется выведение из организма продуктов обмена. Все это приводит к чувству утомления, снижению внимания, рассеянности. Кроме этого, обезвоживание является причиной многих серьезных заболеваний. Каждому человеку нужно выпивать воды из расчёта 30 мл на 1 кг массы тела в день. В день тренировки потребление воды нужно увеличить в 1,5 раза. 
 
  1. Переоценка своих возможностей и уровня подготовленности
Это частая ошибка новичков, которая приводит к травмам и разочарованию в фитнесе. Нужно помнить о правиле трех «П»: последовательность, постепенность, постоянство. То есть уровень нагрузки нужно повышать постепенно, в зависимости от достигнутых результатов. Развитие тренировочной программы и добавление упражнений, веса, увеличение интенсивности нагрузки должно происходить последовательно. И, конечно, тренироваться нужно регулярно. В этом залог результативности и безопасности тренировок. 
 
Автор: Айгуль Мустакаева 

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Образование ,Фитнес,Спорт ,Здоровье 15.08.2018


Другие материалы по теме «Статьи»

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити, первая игорная зона России расположена на берегу теплого Азовского моря. Резиденты этой развлекательно-курортной зоны готовы инвестировать в ее развитие, создавая сотни новых рабочих мест.

Налоги на игорный бизнес вырастут в 10 раз

До 2020 года государство планирует в десять раз увеличить налог на игорный бизнес. Ликвидация игорной зоны Азов-Сити в конце 2018 года, на которой настаивает Правительство РФ, может привести к ежегодной потере Краснодарским краем более 4 млрд рублей.

«Магнит» пал, следующим будет Касперский

Переход «Магнита» под контроль государства логичен и предсказуем. Сеть продуктовых магазинов стала уже вопросом национальной безопасности, и оставлять ее в частных руках нельзя.

Итоги кредитования населения в 2017 году

Объединенное Кредитное Бюро (ОКБ) подвело итоги кредитной активности регионов в 2017 г. на основе информации от 600 кредиторов, передающих данные в Бюро. Всего в 2017 г. было выдано 34,82 млн новых кредитов общим объемом свыше 5,68 трлн руб. В годовом отношении количество выданных кредитов выросло на 12%, при этом объемы кредитования увеличились на 37%. В 2016 г. было выдано 31,22 млн кредитов на 4,14 трлн руб.

Почему Галицкий продал "Магнит"

Почему Галицкий продал "Магнит"

Сергей Галицкий очень вовремя продал пакет акций «Магнита»: рост этой розничной сети больше невозможен, а стоимость акций находится на пике. Теперь Галицкий будет зарабатывать на шоу-бизнесе, как рантье, а также на поставках продуктов в свою бывшую розничную…
Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Краснодарская недвижимость становится неликвидной

Дешевые квартиры в Краснодаре завлекают инвесторов, рантье и прочих умников, желающих легких денег. Квартиры скупают не то чтобы по две-три, а целыми подъездами! Ведь, действительно, стоимость квадратного метра в Краснодаре самая низкая среди крупных…
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь