Простые истории о сложном
12 декабря 2018 Среда
Погода +7
Подписка на новости
$ 66.50   € 75.62   ¥ 96.39

Визуализация в фитнесе: как добиваться результатов силой мысли

Научитесь представлять желаемый результат – и у вас все получится. Как? Читайте в нашей сегодняшней статье.
Как добиваться результатов силой мысли
Ученые до сих пор не смогли раскрыть все секреты человеческого мозга. Но одно несомненно – разум играет большую роль в любых начинаниях, в том числе в фитнесе.
 
Как говорят специалисты, подсознание имеет дедуктивную природу: оно способно проделать обратный путь от результата до средств его достижения. А если вы сможете запрограммировать себя на определенный результат, то найдутся методы реализации желаемого. Один из самых простых способов ментальных тренировок – визуализация.
 
Визуализация – это представление образов, которые можно рисовать в своем воображении или облекать в форму с помощью изображений. Спортивные психологи из США начали использовать визуализацию еще в 1960-х годах, а в Советском Союзе эта технология в спорте применялась с 1970-х.
 
Визуализация в спорте
 
«Никогда, даже на тренировках, я не наносил удара по мячу, предварительно не представив его. Сначала я вижу мяч там, куда хочу его отправить. Он так славно белеет на яркой зеленой траве. Затем картинка меняется, и я вижу, как мяч летит к этому месту. Я воображаю весь его путь, траекторию, форму, даже то, как он ведет себя, касаясь земли. Изображение размывается, и я вижу себя делающим точно такой замах, который необходим, чтобы превратить мое видение в реальность».
Джек Никлаус, легенда гольфа
 
Эта цитата Джека Никлауса хорошо известна в спортивном мире, ее даже размещают в раздевалках команд для того, чтобы напоминать – победа начинается в голове.
 
В справедливости этого утверждения убедились не только спортсмены, но и ученые. К примеру, в книге «Как найти внутреннюю силу» (Find Your Inner Force) Аудуна Мюскья описано такое исследование. В ходе эксперимента участники несколько раз бросали баскетбольный мяч в корзину, за это получали очки. Затем их разделили на три группы. Первая вообще не занималась баскетболом, вторая ежедневно практиковалась в бросках, а третья визуализировала свои попадания в корзину. Через три месяца участники первой группы не улучшили результаты, вторая группа стала бросать мяч на 36% лучше, а в третьей прогресс составил 18%. Получается, визуализация помогает улучшать результаты, хотя, конечно, менее эффективно, чем реальные тренировки.
 
В книге «Грани ума» (The Mental Age) Кеннет Баум приводит похожее исследование. В «Хантер Колледж» (США), 72 игрока из восьми разных команд колледжа участвовали в исследовании психологической стороны совершения броска баскетбольного мяча. Одна группа начинала каждый тренировочный день с расслабляющего упражнения, за ним следовало умственное занятие, в ходе которого участники представляли, как они бросают мяч: несколько раз ударяют его об пол, поднимают рабочую руку с мячом, сгибают колени и бросают его в корзину. С помощью этой техники визуализации игроки достигли улучшения попаданий на 7%. Перемены были настолько значительными, что тренеры команд утверждали: именно в этой технике кроется причина восьми побед в оставшемся сезоне. Для исследования к игрокам подсоединили сенсоры, регистрировавшие нервную активность в ходе визуализации. Оказалось, что те же мускулы, которые активизируются во время броска, работают и когда мы просто представляем бросок. Потрясающе, не правда ли?
 
А вот что говорит Ричард Рестак, невролог, автора 12 книг о мозге человека: «Когда человек воображает себя выполняющим сложные физические упражнения, в его мозгу активируются области, повышающие его работоспособность. Сканограммы позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) демонстрируют, что мысленное повторение активирует действие префронтальной области мозга, ответственной за разработку соответствующих моторных программ. В практическом смысле это означает, что вы можете извлекать реальную пользу из мысленных образов». 
 
Как использовать
Когда вы визуализируете, важно не просто думать о каком-то предмете, нужно создать в голове фильм о нем с множеством деталей. Очень важна концентрация – пожалуй, это самое сложное во всем процессе.
 
Визуализация цели. Нужно представить себя уже достигнувшим желаемой физической формы или веса, а также совершившим какое-то действие, к примеру, прыжок на высокую тумбу или поднятие большого веса. Важно продумать все до мелочей. Если представляете себя в новом весе – то мысленно выбирайте новую одежду, принимайте душ и наслаждайтесь новыми формами в зеркале, продумывайте разные важные для вас ситуации общения. Если ваша цель поднять определенный вес – представляйте разминку перед этим, подготовку, свои движения, слова и, в конечном счете, свершение желаемого.


Визуализация процесса достижения цели. Подумайте над поведением и новыми привычками, необходимыми для достижения цели. Представьте процесс не после достижения результата, а до: как идете в магазин и покупаете полезные продукты и готовите правильную еду, как отказываетесь от газированных напитков и булочек, как регулярно посещаете фитнес-клуб и упорно тренируетесь. Думайте о том, как вы идете к цели, какие средства и способы используете. Можно визуализировать свой «идеальный день», представив его таким, каким хотели бы видеть в действительности. Не скупитесь на детали и эмоции – так вы создадите фундамент для выполнения данной модели поведения.


Визуализации физиологии. Вообразите процесс сжигания жиров, протекающий в организме: жировые кислоты поступают в кровь, которая несет их прямо к работающим мышцам, и они сжигаются в мышечных клетках, преобразуясь в энергию. Можно представить, как растут мышцы или выпрямляется позвоночник. Действенность этой методики проверена на людях, больных раком: они представляли, как раковые клетки разрушаются, и болезнь отступает. Были случаи чудесного выздоровления, казалось бы, безнадежных больных.
 
Конечно, невозможно похудеть или избавиться от боли в спине, лежа на диване и занимаясь фантазиями. Есть еще один важный шаг – действие! А правильные мысли станут толчком на пути к желаемому. Проверьте на себе связь между телом и мозгом: поставьте цель, запустите процесс визуализации и разум направит вас к нужному результату!
 
 
Цитаты
«Наверное, самый эффективный способ превратить желаемое в действительное – создание мысленных образов, т.е. использование воображения».
— Клод Бристоль
«В психологии есть закон: если вы создаете в своем уме образ того, каким вы хотите быть, достаточно долго на нем сосредоточиваясь, вы приходите в полное ему соответствие».
— Уильям Джеймс, психолог и писатель
 
 
Автор: Айгуль Мустакаева 

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Здоровье ,Фитнес,Спорт 24.05.2018


Другие материалы по теме «Для тела»

9 правил здорового питания

Как правильно питаться, чтобы еда приносила только пользу: красоту и энергию. Статья написана на основании изучения многочисленных исследований на тему питания.

6 лучших тренировок для женской красоты

Красота – это грациозная осанка, подтянутая фигура, легкая походка, плавность движений и уверенность в себе. Orange Fitness рекомендует 6 тренировок, которые помогут каждой женщине стать красивой.

Почему плавание – не панацея ?

Думаете, что записавшись в бассейн, Вы вылечите спину? Ничего подобного! В чем польза плавания, а когда вода бессильна, почему вредно плавать «по-собачьи» и какие тренировки выбрать при нарушениях позвоночника – ответы на эти и другие вопросы о больной спине читайте в нашей сегодняшней статье.

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити, первая игорная зона России расположена на берегу теплого Азовского моря. Резиденты этой развлекательно-курортной зоны готовы инвестировать в ее развитие, создавая сотни новых рабочих мест.
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь