Простые истории о сложном
19 сентября 2018 Среда
Погода +23
Подписка на новости
$ 67.75   € 79.17   ¥ 98.69

Почему плавание – не панацея для больной спины?

Думаете, что записавшись в бассейн, Вы вылечите спину? Ничего подобного! В чем польза плавания, а когда вода бессильна, почему вредно плавать «по-собачьи» и какие тренировки выбрать при нарушениях позвоночника – ответы на эти и другие вопросы о больной спине читайте в нашей сегодняшней статье.
Почему плавание – не панацея ?
Рекомендация №1 для людей с нарушениями позвоночника – записаться в бассейн. Но при огромной пользе плавания, тренировки в воде не лечат спину. Для того, чтобы привести позвоночник в порядок, нужно научится плавать правильно и добавить тренировки «на суше».
 
Плавание развивает дыхательную систему, укрепляет сердце и снижает давление, помогает бороться с лишним весом, снимает стресс, является профилактикой варикоза и плоскостопия. Тренировки в бассейне, в первую очередь, рекомендованы при нарушениях опорно-двигательного аппарата.
 
«Вода, благодаря своим физическим свойствам, оказывает мощное лечебное воздействие при остеохондрозе, грыжах межпозвоночных дисков, артритах и артрозах, нарушениях осанки, — говорит Полина Тонких, персональных тренер бассейна клуба Orange Fitness на Кубанской Набережной. — Благодаря уменьшению силы тяжести в воде и горизонтальному положению тела снижается компрессионная нагрузка на позвоночник, расслабляются мышцы спины и шеи – это уменьшает болевые ощущения. Движения в воде более плавные, чем на суше, что исключает возможность получения травм суставно-связочного аппарата».
 
Плавание имеет мощный оздоравливающий эффект, но при одном условии – если Вы плаваете правильно. «Плавать с поднятой головой нежелательно, — говорит Полина Тонких. — Положение головы над водой повышает тонус мышц шеи, ухудшается кровоснабжение головного мозга, позвоночный столб принимает неестественное положение, что может еще больше усугубить существующие проблемы. Сложно дать равномерную нагрузку на мышцы, ведь зачастую при неправильной технике плавания траектории движения конечностей не совпадают».
 
Нужен комплексный подход
Тренеры говорят: одним только плаванием уже возникшие проблемы опорно-двигательного аппарата не решить. Необходимо комплексное воздействие: лечебная физкультура, тренажерный зал, коррекционное и оздоровительное плавание.
«Тренировка по плаванию задействует все мышечные группы, балансирует тонус мышц. Но в воде невозможно изолированно проработать отдельную мышечную группу, что необходимо при нарушениях осанки», — отмечает Полина Тонких.
 
«Плавание – прекрасный способ осевой разгрузки позвоночника и устранения болевого синдрома, но в то же время занятия плаванием не помогут обрести навыки стабилизации позвоночника и быстро укрепить мышечный корсет. Их лучше использовать в паре с тренингом других направлений, например, пилатесом», — добавляет Анна Попова, врач ЛФК, спортивный врач, персональный тренер Orange Fitness.
 
Стабилизация позвоночника — это способность удерживать позвонки в анатомическом положении относительно друг друга. Если позвонки нестабильны, то происходит растяжение окружающих их связок. «В позвоночном канале проходит спиной мозг, через вырезки дуг позвонков проходят нервы, лимфатические и кровеносные сосуды, — объясняет Анна Попова. — При смещении позвонков происходит компрессия нервов, лимфатических и кровеносных сосудов. Нервная система реагирует на такую компрессию спазмом околопозвоночных мышц, болью и ограничением подвижности. Таким образом, появление болевого синдрома – сигнал о том, что ваш мышечный корсет в плачевном состоянии».
 
Сколиоз, остеохондроз, грыжи дисков сопровождаются мышечным дисбалансом – какие-то мышцы напряжены, а какие-то наоборот расслаблены. «С помощью специальных упражнений расслабляются и удлиняются спазмированные и укороченные мышцы, и, наоборот, укрепляются расслабленные и удлиненные. Благодаря этому идет разгрузка поврежденных сегментов и биомеханически правильнее перераспределяются  нагрузки на осевой скелет», — говорит персональный тренер Orange Fitness Леваневского Андрей Сухов, который специализируется на коррекционном направлении и реабилитации.
 
Тренировки для спины
Есть несколько направлений фитнеса, которые помогают именно в лечении позвоночника. Это ЛФК, пилатес, силовой и функциональный тренинг. К примеру, немногие знают, что в тренажерном зале не только качают мышцы и формируют рельеф тела, но и лечат спину – как раз за счет правильной работы с мышцами спины.
 
Лечебная физкультура хороша для людей с серьезными нарушениями здоровья, поскольку к правильно составленным комплексам ЛФК противопоказаний не бывает. ЛФК можно рассматривать как нагрузку, плавно подводящую к следующим этапам реабилитации.
 
«Пилатес, функциональный тренинг, кор-тренинг – все эти направления просто созданы для улучшения состояния позвоночника, ведь в этих тренировках упор делается на проработку глубоких мышц-стабилизаторов, которые и отвечают за правильное положение тела в пространстве, — говорит Анна Попова. — Именно на них Вы научитесь правильно распределять нагрузку на все мышечные группы, разгружая позвоночник, параллельно укрепите паравертебральную мускулатуру, устраните патологическую подвижность позвонков. Щадящие и постепенные нагрузки снимают мышечные спазмы, улучшают трофику тканей».
 
Для того, чтобы начать лечение спины, необходимо сделать МРТ и записаться на фитнес-тестирование, где специалисты подберут тренера необходимой квалификации и опытом работы с данным нарушением. Далее тренер разработает программу тренировок, в которую включит наиболее эффективные для решения Вашей проблемы направления.
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Здоровье ,Спорт ,Общество


Другие материалы по теме «Для тела»

9 правил здорового питания

Как правильно питаться, чтобы еда приносила только пользу: красоту и энергию. Статья написана на основании изучения многочисленных исследований на тему питания.

6 лучших тренировок для женской красоты

Красота – это грациозная осанка, подтянутая фигура, легкая походка, плавность движений и уверенность в себе. Orange Fitness рекомендует 6 тренировок, которые помогут каждой женщине стать красивой.

Тренировки для мужчин и женщин: в чем отличия?

Женский и мужской организмы устроены по-разному, поэтому их реакция на физические нагрузки тоже отличается. На что обратить внимание при составлении тренировочной программы? Узнайте 7 отличий фитнеса для мужчин и женщин из нашей статьи.

Как форма стопы влияет на весь организм

Стопа – это опора человека, и от ее состояния зависит наше здоровье и качество жизни. С деформации стопы начинаются многие заболевания опорно-двигательного аппарата – нарушения функции позвоночника и суставов, которые в дальнейшем влияют на все системы организма. О том, к чему приводит деформация стопы, как не допустить фатального развития нарушений, и почему шпильки и балетки одинаково опасны для здоровья рассказал хирург-подиатор медицинского центра «В надежных руках» Петрос Хачатрян.

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити может стать новым городом

Азов-Сити, первая игорная зона России расположена на берегу теплого Азовского моря. Резиденты этой развлекательно-курортной зоны готовы инвестировать в ее развитие, создавая сотни новых рабочих мест.
Налоги на игорный бизнес вырастут в 10 раз

Налоги на игорный бизнес вырастут в 10 раз

До 2020 года государство планирует в десять раз увеличить налог на игорный бизнес. Ликвидация игорной зоны Азов-Сити в конце 2018 года, на которой настаивает Правительство РФ, может привести к ежегодной потере Краснодарским краем более 4 млрд рублей.
kubiz PR-советник ShiryaevPro Авиа Авто Агрокомплекс Адыгея Афиша Балтика Банкет Банки Безопасность Бизнес Бизнес Валюта Вино Власть и бизнес Вода Грибы Деньги дети жкх Закон Законы Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Инфотехнологии Калининград Карьера Кондратьев Копирайтинг Краснодар Крым Кубань Кубиз Культура Курорты Маркетинг Медиа Медицина Мероприятия Мнения Налоги Недвижимость Новости компаний Образование Общество ОСАГО Персона Пиво Пищевка Политика Проекты Промышленность Профессия Путин Ростов Ростов-на-Дону Санкт-Петербург Связь Семья Смыслы Сочи Спорт Страхование строительство Телеком Технологии Транспорт Туризм Финансы Фитнес Экология Экономика Эксперты Янтарь