Простые истории о сложном
25 мая 2018 Пятница
Погода +18
Подписка на новости
$ 61.41   € 72.01   ¥ 96.19

Главная мышца Вашего тела

Это не бицепс, не ягодицы и не пресс. Хотя именно им уделяют больше всего внимания большинство посетителей тренажерного зала. Тренировка какой мышцы жизненно необходима — узнайте в нашей сегодняшней статье.
Главная мышца Вашего тела
Мы живы, пока бьется сердце. А сердце – это мышца, которая выполняет функцию насоса: днем и ночью, без отдыха и остановок качает кровь, питающую все органы и ткани. Кто-то может подумать – зачем же тренировать сердце, раз оно итак беспрестанно трудится?
 
Большое сердце
Если упростить, то логическая цепочка выглядит так. Чем больше сердце, тем больше крови он перекачивает за один раз и больше питательных веществ доставляет в ткани тела. Чем меньше сердце, тем чаще оно должно сокращаться, чтобы накачать нужный объем крови. Чем чаще сердце сокращается, тем быстрее изнашивается. Значит, чем больше сердце, тем меньше оно изнашивается и остается здоровым на долгие годы.
 
Физическая активность как раз способствует здоровому увеличению сердца. Как это происходит? Сердце состоит из мышечной и соединительной ткани. Благодаря соединительной ткани сердце способно растягиваться и в состоянии физического напряжения вмещать гораздо больше крови, чем в состоянии покоя. Во время физической нагрузки укрепляется мышечная ткань сердца и увеличиваются в размерах ядра. Это делает сердце сильнее. При гиподинамии мышечная ткань от бездействия атрофируется, а соединительная разрастается. Таким образом, сердце слабеет, так как соединительная ткань сокращаться не может.
 
Кстати, чем больше человек, тем больше должно быть его сердце – это касается людей, которые стремятся нарастить мышечную массу. Всю эту красоту нужно питать, и нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает.
 
Не размер, а объем
Когда мы говорим «большое» сердце, то подразумеваем его объем, а не размер. В чем отличие?
 
Когда увеличение объема происходит за счет растяжения стенок сердечной мышцы – это позволяет перекачивать больше крови. А когда сердце растет за счет утолщения стенок сердечной  мышцы – это называется гипертрофией миокарда и чревато инфарктом.
 
Утолщение стенок происходит при тренировках с пульсом, близким к максимальному – 180-190 ударов в минуту. Сердце не успевает расслабиться, а ему уже нужно снова сокращаться. Так возникает внутреннее напряжение, кровь проходит плохо, возникает гипоксия и закисление, которое приводит к росту стенок сердца (гипертрофии). А если закисление будет продолжаться слишком долго или слишком часто – возможно умирание клеток. «Оживить» их невозможно. Так развивается дистрофия миокарда, которая является причиной смерти многих спортсменов из-за остановки сердца. Поэтому ни в коем случае нельзя тренироваться на пределе возможностей.
 
Немного математики
Для хорошего тренировочного эффекта для сердца нужно тренироваться при пульсе 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (max ЧСС). Она высчитывается по формуле 220 минус возраст. А свою пульсовую зону кардиотренировки можно высчитать по формуле (220-возраст)х70% и (220-возраст)х80% — это будет нижняя и верхняя границы пульсовой зоны кардиотренировки.
 
При работе с таким пульсом в течение 40-60 минут увеличивается «гибкость» сердца, оно начинает растягиваться. При регулярных тренировках от 3 раз в неделю результат быстро закрепляется. В итоге возрастает объем сердца и его выносливость, а пульс в состоянии покоя становится меньше. Ведь теперь более объемному сердцу нужно меньше ударов для того, чтобы напитать все тело.
 
«Бонусы»
Кроме крепкого сердца кардиотренировки дают оздоровительный эффект для всего организма. Сосуды становятся более прочными и эластичными, снижается уровень «плохого» холестерина в крови (подробнее о холестерине и атерсклерозе сосудов можно почитать здесь http://www.fitness-orange.ru/2015/03/31/holesterin/). Увеличивается выносливость сердца, оно лучше адаптируется к стрессовым ситуациям и чрезмерным нагрузкам.
 
Кроме этого, пульсовая зона кардионагрзуки (аэробная зона) – это еще и зона активного сжигания калорий. Поэтому параллельно с укреплением сердца происходит избавление от лишнего веса, а масса тела имеет прямое отношение к здоровью человека (читайте об в нашей статье «Сколько весит здоровье» http://www.fitness-orange.ru/2015/03/17/ves-zdorovie/ ). 
 
Как тренироваться
Самый простой путь – увеличить ежедневную физическую нагрузку. К примеру, отказаться от лифтов и подниматься по лестницам самостоятельно. Пройтись пешком вместо того, чтобы использовать транспорт. Полюбить велосипедные прогулки.
 
В тренажерном зале есть группа тренажеров, которые называются кардиотренажеры. Это беговые дорожки, велотренажеры, эллипсоиды. Они удобны тем, что оборудование оснащено пульсометром — удобно поддерживать пульс в нужной зоне.
 
Кроме этого, танцевальные и аэробные групповые программы тоже являются хорошей тренировкой для сердца. Для тех, у кого имеются сопутствующие заболевания, к примеру, опорно-двигательного аппарата, рекомендуется плавание, которое считается прекрасной кардионагрузкой. Конечно, если плавать правильно. Поэтому рекомендуется заниматься с тренером, который научит основным видам спортивного плавания.
 
От здоровья сердца зависит качество и продолжительность жизни. Укрепляйте сердце – это главная мышца Вашего организма!
 
Автор: Айгуль Мустакаева 
 
 

 

Кубиз.ру: контент-маркетинг и PR ваших проектов


Теги: Фитнес,Спорт ,Общество ,Здоровье 18.10.2017


Другие материалы по теме «Для тела»

Почему плавание – не панацея ?

Думаете, что записавшись в бассейн, Вы вылечите спину? Ничего подобного! В чем польза плавания, а когда вода бессильна, почему вредно плавать «по-собачьи» и какие тренировки выбрать при нарушениях позвоночника – ответы на эти и другие вопросы о больной спине читайте в нашей сегодняшней статье.

Тренировки для мужчин и женщин: в чем отличия?

Женский и мужской организмы устроены по-разному, поэтому их реакция на физические нагрузки тоже отличается. На что обратить внимание при составлении тренировочной программы? Узнайте 7 отличий фитнеса для мужчин и женщин из нашей статьи.

Как форма стопы влияет на весь организм

Стопа – это опора человека, и от ее состояния зависит наше здоровье и качество жизни. С деформации стопы начинаются многие заболевания опорно-двигательного аппарата – нарушения функции позвоночника и суставов, которые в дальнейшем влияют на все системы организма. О том, к чему приводит деформация стопы, как не допустить фатального развития нарушений, и почему шпильки и балетки одинаково опасны для здоровья рассказал хирург-подиатор медицинского центра «В надежных руках» Петрос Хачатрян.

4 главных мифа о похудении

Интернет забит советами о похудении, диетами, упражнениями, исследованиями ученых и мемуарами самих худеющих. Среди гигабайтов информации много откровенного бреда и опасных рекомендаций, бездумное следование которым способно нанести вред здоровью. Специалисты Orange Fitness выбрали 4 главных мифа о похудении и объяснили, почему не стоить доверять этим советам.

Как сэкономить на питьевой воде 1 000 000 рублей

Компания 3М провела испытание фильтров для воды серии HF, в ходе которого было отфильтровано почти 5 кубометров воды — более 250 бутылей. Отмечено, что общая экономия офиса при использовании фильтров может составить более миллиона рублей.

Итоги кредитования населения в 2017 году

Итоги кредитования населения в 2017 году

Объединенное Кредитное Бюро (ОКБ) подвело итоги кредитной активности регионов в 2017 г. на основе информации от 600 кредиторов, передающих данные в Бюро. Всего в 2017 г. было выдано 34,82 млн новых кредитов общим объемом свыше 5,68 трлн руб. В годовом…
Почему Галицкий продал "Магнит"

Почему Галицкий продал "Магнит"

Сергей Галицкий очень вовремя продал пакет акций «Магнита»: рост этой розничной сети больше невозможен, а стоимость акций находится на пике. Теперь Галицкий будет зарабатывать на шоу-бизнесе, как рантье, а также на поставках продуктов в свою бывшую розничную…
Авиа Авто Агрокомплекс Банки Бизнес Бизнес Валюта Власть и бизнес Деньги Закон Здоровье Земля Инвестиции Интересно Интернет Карьера Кондратьев Краснодар Крым Кубань Курорты Медицина Недвижимость Новости компаний Образование Общество Пищевка Политика Проекты Промышленность Ростов Связь Сочи Спорт Телеком Технологии Туризм Финансы Фитнес Экономика Эксперты